Quem nunca se sentiu aquele esgotamento nervoso e vontade de desistir de tudo? Pois é, a realidade da vida de quem empreende tem muito menos luxo e glamour do que a maioria das pessoas imagina. É uma vida de muito trabalho, pressão, e pouco tempo de descanso, o que pode levar a duas consequências complicadas: o estresse e síndrome de Burnout.

O estresse é uma resposta automática do corpo a algo ruim ou irritante. Nem sempre o estresse é algo ruim, pois ele nos ajuda a tomar decisões estratégicas e a lutar em defesa do que achamos certo. Porém quando ele ocorre de maneira exagerada pode gerar diversos problemas de saúde, incluindo alergias, enxaqueca, gastrite e até depressão.

Já a síndrome de Burnout é resultante do estresse crônico no trabalho e é bastante grave. Essa síndrome leva a completa exaustão física e emocional, dificultando ou até impedindo que a pessoa consiga trabalhar. Com o tempo, quem sofre de Burnout começa a não se importar com mais nada, em um estado constante de cansaço e indiferença.

A saúde mental de quem empreende

Quem empreende tende a entrar em um estado de espírito de paixão pelo seu negócio. É um sentimento muito gostoso, que te leva a trabalhar com todas a sua energia para fazer sua empresa dar certo. Porém, também é um sentimento perigoso, pois pode te levar a trabalhar o tempo todo, sem largar o celular ou o notebook nas horas de descanso, e sem aproveitar momentos de lazer com família e amigos.

Agora imagine os efeitos dessa paixão pela sua empresa associada as pressões do dia a dia, como a competição com concorrentes, os altos e baixos do mercado, ou até mesmo como estamos vivendo, uma situação de pandemia global! É uma receita para uma bomba relógio na sua saúde mental.

Mas não precisa ser assim! Dá para manter a paixão pela sua empresa e a sua saúde mental, afinal não dá para manter o crescimento da sua empresa se você não estiver bem. Confira algumas dicas que levantamos para te ajudar a se manter bem, produzindo e escalando o seu negócio!

1 – Divida as tarefas com a sua equipe

Quando amamos o que fazemos pode ser difícil dividir as tarefas com outras pessoas. Sempre bate aquela insegurança sobre como nossa equipe vai lidar com determinados problemas, se vão conseguir lidar com aqueles clientes mais complicados… mas é necessário confiar no seu time!

Delegando tarefas você pode organizar e planejar melhor seu dia, se ocupando com as tarefas que realmente dependem de você. E isso te deixa com mais tempo livre para fazer outras coisas, como cuidar de si mesmo.

2 – Cuide do seu corpo

Aqui não tem jeito – por mais que nós busquemos formas de “dar um jeitinho”, nada substitui uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos. Por mais corrida que seja a nossa rotina, é importante se cuidar, sob o risco de desenvolver doenças como diabetes, problemas no coração e até câncer.

As atividades físicas também aumentam a produção das famosas endorfinas, que é o hormônio do bem-estar, te deixando mais feliz e mais produtivo! E não precisa ser triatleta ou passar horas na academia. Uma simples caminhada diária já faz milagres pelo seu corpo e sua mente!

3 – Medite

Calma, não estamos falando para você se mudar para um mosteiro e passar o dia meditando nas montanhas. Na verdade a meditação é algo simples, e você pode praticar agora mesmo, aí na frente do seu computador. Quer tentar?

Pegue seu celular e coloque o alarme para daqui a 1 minuto. Agora sente com a coluna reta, se possível feche seus olhos e respire. Não precisa respirar profundamente se não quiser, mas preste atenção a sua respiração. Se você começar a pensar em outras coisas, tudo bem, acontece. Só volte a focar na respiração.

Pronto, você meditou por um minuto, da maneira mais simples de todas. Parece que não é nada, mas esses momentos breves de respiração diminuem a pressão do sangue no seu corpo, aliviando os sintomas do estresse. E estar com a mente mais calma te ajuda a tomar decisões mais estratégicas para a sua empresa.

4 – Busque ajuda profissional

Já passou o tempo em que buscar ajuda de profissionais como psicólogos, psiquiatras e terapeutas era considerada frescura. Tem vezes que precisamos de ajuda sim – afinal não dá para ser o super-homem ou a mulher-maravilha o tempo todo.

É necessário lidarmos melhor com esse assunto. Um bom tratamento psicológico pode te ajudar não apenas a lidar com o seu estresse e ansiedade, mas também a administrar melhor sua empresa e lidar melhor com seus funcionários. É só ganhos!

5 – Construa uma rede de apoio

Já ouviu aquela frase da Clarice Lispector:

“Quem caminha sozinho pode até chegar mais rápido, mas aquele que vai acompanhado, com certeza vai mais longe”?

Uma rede de apoio pode fazer toda a diferença para manter sua saúde mental enquanto você escala a sua empresa. Essa rede pode incluir vários grupos, como sua família, seus amigos e até seus parceiros de negócio.

É por isso que aqui na Shoppub sempre buscamos dar todo o apoio para nossos clientes. Toda empresa tem uma linha direta conosco, para ajudarmos na solução de problemas e dúvidas rapidamente. Nós sabemos o quanto é importante saber que você pode contar com a nossa parceria.

Se cuide

Não se esqueça – cuidar da sua saúde mental não é frescura! O estresse e a síndrome de Burnout podem gerar diversos problemas de saúde e devem ser levados a sério.

Repense sua rotina, cuide bem de você mesmo e busque ajuda se for necessário. Lembre-se que se você não estiver bem, não vai conseguir cuidar da sua empresa. É preciso estar bem para fazer o seu melhor. Se cuide!

Fonte: Freepik, Webgility.

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Quem empreende sabe que é necessário sempre estar de olho no que há de mais novo em marketing, atendimento ao cliente e gestão. E cursos de curta duração podem te ajudar muito nisso! Então confira essa lista de cursos online, gratuitos e curtinhos que levantamos para você!

Primer

O Primer não é bem um curso, mas um aplicativo do Google para celular! O objetivo aqui é te ajudar a aprender sobre marketing digital e negócios em pouco tempo. Mas pouco tempo mesmo! São lições de 5 minutos ou menos, que incluem e-mail marketing e atendimento ao cliente, assim como gerenciamento de finanças e muito mais.

Outra coisa legal do Primer é que você escolhe a jornada que quer seguir, como iniciante ou alguém que quer crescer e se desenvolver.

Gestão de Pessoas e Liderança

Esses são 2 cursos dos oferecidos pelo SEBRAE (Serviço Brasileiro de Apoio às Micro e Pequenas Empresas). O curso de Gestão de pessoas tem duração de 8 horas e inclui tópicos relacionados a recrutamento e retenção de profissionais talentosos, além de gestão de conflitos em equipe.

 Já o curso de Liderança: como desenvolver times de alta performance dura apenas 2 horas. A ideia é que você saia desse curso não apenas gerenciando um time, mas lidando com as pessoas, suas emoções e personalidades, ajudando as a se conectarem umas as outras.

O portal do SEBRAE também tem diversos outros cursos gratuitos e de curta duração, como por exemplo, Marketing digital para o empreendedor e Gestão financeira. Vale a pena conferir!

Introdução à criação e execução da estratégia

Esse curso de 5 horas é oferecido pela conceituada Fundação Getúlio Vargas (FGV), e é focado em te ajudar a criar estratégias que deem vantagens para a sua empresa. Além disso, esse curso te ajuda a compreender como suas decisões estão relacionadas ao desempenho do seu negócio no futuro.

A FGV também oferece muitos outros cursos úteis para empreendedores, por exemplo, finanças, recursos humanos e marketing. Confira!

Inovação

Sabe quando nós nos sentimos meio travados, sem conseguir ter novas ideias? É nessa hora que mais precisamos de inovação!

Esse curso da Future Learn e da Universidade de Bristol (Inglaterra), com duração de aproximadamente 12 horas, vai te ajudar a entender como ter novas ideias, ganhar confiança criativa e transformar ideias em ação.

O objetivo é que você saia do curso com mais confiança para aplicar as suas ideias onde você quiser, incluindo na sua empresa. E isso é uma vantagem competitiva enorme! O único porém é que o conteúdo é todo em inglês. Mas vale a pena!

A Future Learn também possui diversos outros cursos nos mais diversos campos, incluindo administração e línguas!

Agora é com você

Essa lista foi feita para te ajudar a pensar em cursos rápidos que possam ser úteis para você e sua equipe, afinal nós da Shoppub adoramos ver você e seu e-commerce crescendo e se desenvolvendo. Conte com a gente ao seu lado!

Fonte: Freepik 1 , 2 , 3 , 4 ; Google Primer.

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O programa conta com mais de 30 mentoras selecionadas por meio de uma parceria com a Rede Mulher Empreendedora, a maior plataforma de empreendedorismo feminino no Brasil. 

Pelos próximos dois meses, os interessados poderão agendar uma reunião de 30 minutos com as mentoras para serem orientados sobre seis temas distintos: Marketing Digital, Vendas On-line, Finanças e Contabilidade, Apoio Jurídico, Inteligência Emocional e Inovação e Modelos de Negócios.

No total serão oferecidas 120 sessões de mentoria online gratuitas diariamente, totalizando 5 mil ao final do programa. Então, se você ainda tem dúvidas sobre como começar o seu e-commerce ou como alavancar a sua loja online utilizando marketing digital, essa pode ser uma boa oportunidade para sair do lugar e começar a mudar as coisas.

Saiba um pouco mais sobre a mentoria de cada tema

Marketing Digital: Aprenda como melhorar a divulgação on-line do seu negócio, a atrair novos clientes e fazer o melhor uso das ferramentas disponíveis no mercado de acordo com o perfil da sua empresa.

Vendas on-line: Esse é o tópico mais importante para os lojistas do e-commerce. Com essa mentoria você tira suas dúvidas sobre como oferecer o seu produto na internet, sobre o processo de vendas on-line e quais técnicas você pode utilizar na sua loja. Além de aprender a montar uma estratégia de vendas e quando abrir um e-commerce.

Finanças e contabilidade: Se a sua questão principal é sobre como lidar com o dinheiro ou a falta dele, nessa mentoria você tira suas dúvidas sobre como fazer um planejamento financeiro, organização de fluxo de caixa e como ter acesso a créditos ou empréstimos. 

Apoio Jurídico: Aqui as mentoras vão te ajudar sobre como proceder com contratos, sobre como gerenciar fornecedores e colaboradores, além de falar sobre questões trabalhistas e tributárias.

Inteligência Emocional: Aprenda mais sobre como identificar as suas emoções e como lidar com elas. As mentoras vão te ajudar a equilibrar trabalho e família, tomar decisões mais assertivas e exercer um papel de liderança nesse período. 

Inovação e Modelos de Negócio: Nessa área você tira suas dúvidas sobre quais inovações podem ser colocadas em prática nesse momento, além de como executar um novo modelo de negócio para aumentar suas vendas.

Como participar

O processo para participar das mentorias é bem simples:

• Acesso o portal Mentoria Cresça com o Google
• Escolha um dos temas de mentoria
• Preencha seu formulário de inscrição
• Após o envio do formulário você poderá agendar sua sessão de 30 minutos com uma das mentoras
• No dia da mentoria acesse o link enviado no seu e-mail para participar da reunião

Lembrando que para participar é necessário ter uma conta no Google.

Uma ajuda necessária

A Mentoria Cresça com o Google surge em um momento muito delicado da nossa economia e vem para ajudar aqueles que serão os mais afetados: as pequenas e médias empresas. De acordo com o Sebrae (Serviço Brasileiro de Apoio às Micro e Pequenas Empresas), cerca de 13 milhões de PMEs sentirão os impactos da pandemia no seu negócio.

Com a ajuda do programa, esses empreendedores poderão aprender novas formas de gerenciar sua empresa e ter ajuda para manter seus clientes, sua receita e seus funcionários.

O agendamento das mentorias já está aberto e fica disponível até junho de 2020, então é melhor não perder tempo e já agendar a sua sessão. 

Outro ponto importante é que existe um limite de participação em uma mentoria por tema a cada 30 dias. Então escolha bem o seu tema de interesse.

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Muitos filmes podem ser aproveitador por empreendedores nesse sentido. Separamos 5 indicações de filmes disponíveis na Netflix que todo empreendedor deve assistir.

O Homem que mudou o jogo (2011)

Direção: Bennett Miller

O filme é baseado em fatos reais, e conta a história de Billy Beane (Brad Pitt), diretor de um time de baseball. A história mostra como tirar o melhor de uma equipe mesmo não tendo os recursos necessários para isso. O personagem é forçado a reinventar a sua equipe e o seu trabalho, e a ser mais inteligente que os seus adversários.

A lição é sobre inovar e buscar alternativas que vão além do habitual, as vezes uma ação menos evidente pode ser a chave para chegar ao sucesso sem gastar muito.

Walt Antes do Mickey (2014)

Direção: Khoa Le

O filme é baseado em um livro de mesmo título, e conta a história do animador americano Walt Disney antes da criação do personagem Mickey Mouse.

No filme, acompanhamos todos os obstáculos enfrentados por Walt antes de criar o seu personagem mais famoso e, consequentemente, um dos maiores impérios do entretenimento.

Jiro Dreams of Sushi (2011)

Direção: David Gelb

Esse documentário conta a história do chef Jiro Ono, um mestre do sushi dono de um famoso restaurante onde são vendidos pratos a US$300. O documentário acompanha o trabalho do chef enquanto ele negocia com fornecedores para conseguir os melhores ingredientes, gerencia a sua equipe e treina o filho para sucedê-lo. Atualmente Jiro está com 90 anos e ainda trabalha arduamente na busca da perfeição.

Happy (2011)

Direção: Roko Belic

O que é felicidade? O documentário Happy tenta descobrir a resposta para essa pergunta através de entrevistas com pessoas de diversas classes sociais em 14 países diferentes. Somos apresentados a diferentes pontos de vista de acordo com a cultura de cada um, além do ponto de vista científico.

Happy traz indagações que devemos fazer se quisermos ter uma vida satisfatória. O que faz feliz? O sucesso profissional é algo que vai tornar a sua vida plena?

O Dia Antes do Fim (2011)

Direção: J. C. Chandor

O filme é baseado em fatos reais e fala sobre a crise econômica americana de 2008. Acompanhamos a história de Peter Sullivan (Zachary Quinto), um analista de investimento que descobre informações sigilosas que podem trazer o caos para o mundo dos negócios. O filme mostra como cada decisão pode ter resultados catastróficos e levar ao fracasso, além de afetar a vida de outras pessoas. A postura ética e a transparência nos negócios são pontos discutidos na trama. O filme foi indicado ao Oscar de melhor roteiro original em 2012.

Gostou das nossas dicas de filmes? Tem alguma outra recomendação? Deixe nos comentários quais filmes você acha que deveriam fazer parte dessa lista.

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